Cum sa ma las? Picture
Picture Picture
Picture
Picture Picture
 Fumatul  Alcoolul  Cafeaua  Drogurile
Picture Picture Picture Picture

Planul de 5 zile impotriva fumatului >>

 Home
 Factori
 Slabire
 Natural
 Vicii

<<Pericolele fumatului

Cum sa ma las de fumat?

Argumente pro si contra

Picture

Multi oameni vad fumatul precum "un obicei prost", spunand: "este un viciu care imi face placere, ma rasfat cu o tigara". Ca fumator, ai tendinta sa nu te vezi dependent ci fumezi pentru ca iti place. Aceasta este o perceptie gresita. Cercetarile demonstreaza ca tutunul creeaza dependenta precum heroina sau cocaina. De fapt fumatul este un intreg complex deoarece este si un obicei si dependenta. Si aceste doua elemente combinate fac din fumat un obicei la care se renunta foarte greu.

Pe un esantion de 23 de persoane, 10 s-au lasat de fumat, 13 fumeaza in mod curent si noua din acestea au de gand sa se lase de acest viciu in viitor.Fiecare dintre noi avem insa si alte motive care ne impiedica sa luam aceasta decizie.

Nu m-as simti bine fara o tigara...

Imaginea pe care o avem despre noi insene este greu de schimbat si multi dintre fumatori nu se pot obisnui cu ideea de a fi nefumatori. Dar persoanele care "s-au lasat" marturisesc ca in prezent le este greu sa se imagineze fumatoare. Este doar o problema de obisnuinta.

Fumatul este una dintre putinele placeri. Bucura-te de ea!

 Daca fumezi un pachet pe zi, inseamna ca ai fumat 7.300 de tigari in decursul anului trecut. De cate dintre acestea te-ai bucurat din toata inima? Incearca sa vezi "placerea" intr-o alta lumina. Chiar iti place atat de mult sau crezi sincer ca nu te vei mai bucura de viata ca nefumator?

Toti prietenii mei/ partenerul meu fumeaza

Dar si oamenii de pe strada fumeaza, si cei de la birou si in baruri... Adevarul este ce mereu vor fi fumatori peste tot. Daca asta este motivul pentru care nu te lasi, atunci incearca sa pui in balanta si dezavantajele fumatului, si cantareste... Dar multe persoane vad fumatul ca pe un obicei "social". Atunci poate fi foarte dificil, dar incearca sa-ti determini prietenii sa te ajute sau poti sa iti faci noi prieteni printre cei care se lasa de fumat. Daca partenerul fumeaza si tu te-ai hotarat sa renunti la tigari, faceti un compromis prin care sa existe in casa o zona "antifumat".

Fumatul ma ajuta sa ma relaxez

Nicotina este un stimulent puternic, care iti mareste pulsul. Elibereaza adrenalina in sange in cateva minute. Este si un drog puternic, dupa care poftesti la cca 15 minute dupa ce ti-ai stins ultima tigara. Atata timp cat fumezi, niciodata nu te vei simti complet relaxata deoarece corpul tau va cere mereu urmatoarea "doza". Nivelul de nicotina ce se ridica si coboara fac dintr-un fumator o persoana ce nu se relaxeaza niciodata.

Fumatul ma ajuta la concentrare

Te ajuta la concentrare la fel de mult cum te ajuta sa te relaxezi. Atata timp cat fumezi, nu te vei putea niciodata concentra complet - vei avea si grija urmatoarei tigari. In plus, fumatul afecteaza vasele de sange ceea ce inseamna ca iti privezi creierul de oxigen, cat despre puterea de concentrare...

Fumatul ma ajuta cand sunt plictisit(a)

Plictiseala e o stare psihologica. Fa ceva pentru a te distra. Gandeste-te la un lucru pe care ti-l doresti dar nu ti-l poti permite, si in acelasi timp calculeaza cate pachete de tigari ar trebui sa sacrifici, sau cate lucruri ai putea realiza in timpul care il aloci fumatului (2 ore la un pachet/zi).

Sunt prea tanara sa ma las acum

Daca esti tanar nu inseamna ca esti invincibil. Si persoanele sub 30 de ani pot fi avea afectiuni din cauza nicotinei, asa ca urmatoarea tigara poate fi cea care te ucide.

Este prea tarziu, raul a fost facut

Nimeni nu stie de cate tigari este nevoie sa faci cancer. Variaza de la un organism la altul. Oricum, daca nu te-ai imbolnavit inca, vei descoperi ca este uluitor modul in care te vei reface. Si chiar daca te-ai imbolnavit, renuntatul la fumat va ingreuna considerabil demersul bolii.

Fumez numai la petreceri

Nu exista "fumatul doar la petreceri". Aproape toti nefumatorii sunt deranjati de fum si aproape toti fumatorii isi doresc sa nu fi fumat.

Este corpul meu, si daca am chef, fumez

Daca cineva ti-ar ataca vreo ruda pe strada, probabil ca nu ti-ar conveni. Fumatul ii afecteaza atat pe fumatorii activi cat si pe cei pasivi.

O sa incerc sa le reduc

Studiile confirma faptul ca cei care incerca doar sa le reduca au o rata de succes scazuta pentru ca vei fi foarte nerabdatoare pana fumezi urmatoarea tigara si ea va deveni mult mai importanta pentru tine. Sa te opresti brusc este mult mai eficace, iti vei reduce din griji.

Nu am vointa

Din moment ce esti fumatoare inseamna ca ai vointa. Iti amintesti cand, la incepul, tigarile aveau un gust oribil dar nu te-ai lasat pana nu te-ai obisnuit cu ele (din anumite motive)? Sistemul revers functioneaza la fel.

Ma voi ingrasa

Intr-adevar, nicotina este un stimulent puternic si cand te lasi de fumat metabolismul se incetineste. Asta inseamna sa aloci o ora pe zi miscarii pentru a contrabalansa efectul nicotinei. Oricum, chiar daca tigarile previn ingrasarea, nicotina favorizeaza aparitia celulitei.

Am nevoie de tigara atunci cand beau

Foarte multi oameni asociaza fumatul cu bautul si aceasta legatura este pentru ei foarte puternica. Daca este posibil, incearca sa nu bei alcool si sa inlocuiesti cafeaua cu laptele pe perioada in care vrei sa te lasi de fumat. Bea apa sau suc natural deoarece aceste bauturi nu merg bine cu tigara.

Picture

Pasi concreti

Picture

Primul pas in incercarea de a va lasa de fumat este sa alegeti o zi in care va propuneti sa faceti acest lucru. Aceasta zi nu trebuie sa fie intr-o perioada foarte aglomerata pentru dvs., acasa sau la serviciu, in care nivelul stresului este crescut. Apoi trebuie sa va lasati corpul sa-si revina dupa efectul nicotinei.

Iata care sunt etapele pe care trebuie sa le urmati dupa ce ati depasit aceasta faza:

  • inlocuiti fumatul cu o alta activitate. Incercati sa mincati fructe sau guma de mestecat. Tineti-va miinile ocupate tot timpul. Inlocuiti actiunea de a tine o tigare in mina cu aceea de a tine un pix sau un stilou, spre exemplu;
  • consumati bauturi care nu contin cafeina. Cafeina este o substanta care se gaseste in special in sucurile gazoase nenaturale;
  • dormiti atunci cind va simtiti obosit. Momentul in care sunteti obosit este unul propice pentru a va aprinde o tigare, deci evitati o asemenea situatie;
  • reduceti stresul. Pentru a reduce tensiunea pe care o simtiti in corp incercati sa va relaxati prin meditatie, facind o plimbare, respirind adinc etc. Gasiti o modalitate de a va relaxa;
  • cautati sprijinul si ajutorul prietenilor. Aveti nevoie de un mare suport in momentul in care va decideti sa renuntati la fumat. Discutati cu un prieten in momentele critice prin care veti trece. Daca se poate, gasiti-va un partener care doreste acelasi lucru si sprijiniti-va reciproc;
  • discutati cu un doctor. Folositi guma sau plasturele cu nicotina si discutati cu un doctor despre produsele medicamentoase care va pot ajuta;
  • incercati sa evitati actiunile care va sporesc dorinta de a fuma. Tineti un jurnal in care veti nota care au fost momentele cu cea mai mare tentatie de a fuma si incercati ca pe viitor sa evitati astfel de situatii.

>> Pagina 3 Planul de 5 zile impotriva fumatului

[Home] [Factori] [Slabire] [Natural] [Vicii]
Picture