"Somn usor" - mai usor de zis decat de facut?

Nu degeaba se vorbeste despre cele opt ore obligatorii ale "somnului de frumusete". Un somn bun te ajuta sa fii mai energica, mai increzatoare in propriile forte, dar si mai atragatoare. Daca in zori de zi sari din pat fara nici un regret si te pregatesti pentru a face fata provocarilor unei noi zile, inseamna ca ai reusit ceea ce noi, femeile, in marea majoritate nu putem realiza: sa dormi suficient! Cat somn, ce fel de somn?Mult mai probabil insa, timp de 10-15 minute te vei lupta cu ceasul desteptator, iar apoi - cu mintea incetosata de somn - te vei indrepta spre bucatarie, pentru un tratament urgent si intensiv cu cofeina. Foarte multa munca si stres, obligatii sociale si familiale, seri tarzii in fata televizorului - toate acestea au redus cele opt- zece ore de somn necesare la doar cinci- sase si urmarile nu se lasa asteptate.

Pentru a stabili care este necesarul tau de somn, iti sugeram sa aplici urmatoarea metoda: Mergi la culcare cu minimum opt ore inainte de ora la care trebuie sa te trezesti. Incearca sa pastrezi aceasta ora de culcare timp de cel putin o saptamana. Daca ai nevoie de ceasul desteptator pentru a te trezi, inseamna ca nu ai dormit suficient. Nu ati prelungi insa somnul de dimineata, ci in urmatoarele sapte zile culca-te seara cu 30 de minute mai devreme. Adauga treptat de la 15 pana la 30 de minute saptamanal, pana cand vei reusi sa te trezesti fara ajutorul desteptatorului si vei simti ca esti in forma cea mai mare parte a zilei.Abia acum ai aflat de cat somn ai cu adevarat nevoie in fiecare noapte.

Somnul si modificarile hormonale

Daca pana nu demult cercetarile legate de somn erau efectuate exclusiv asupra barbatilor, studiile recente releva cat de mult pot afecta modificarile hormonale calitatea si durata somnului la femei. Ciclul menstrual, sarcina si menopauza pot modifica "tiparul" somnului si accentua somnolenta de peste zi.Nivelul scazut al progesteronului in primele zile ale ciclului poate afecta perioadele de somn profund si poate produce insomnie. Cu cat se apropie ovulatia, nivelul de progesteron creste si in aceeasi masura apare si somnolenta diurna. Daca vrei sa afli ce modificari sufera somnul tau de-a lungul ciclului, poti tine un jurnal care te va ajuta sa eviti cofeina si alte stimulente in acele zile ale lunii cand esti predispusa la tulburari de somn.

Multe femei acuza o somnolenta marcata in timpul zilei, de-a lungul primelor trei luni de sarcina, cand organismul lucreaza suplimentar pentru formarea diferitelor sisteme si organe ale fatului. Pentru a combate acest gen de somnolenta, o scurta siesta sau cateva gustari de-a lungul zilei pot fi de ajutor. Oricum, dupa acest interval, nivelul de energie revine la normal iar somnolenta dispare.Unele dintre cele mai frecvente manifestari legate de menopauza sunt bufeurile, senzatii de caldura intensa, produse de dilatarea vaselor de sange superficiale prin modificarile de nivel ale estrogenilor. Nu surprinde faptul ca aceste modificari intense ale temperaturii corporale influenteaza somnul si calitatea acestuia.

Pentru a combate aceste manifestari neplacute, se impune o discutie cu medicul, pentru gasirea unor remedii - farmacologice sau naturale.

10 reguli "de aur" pentru un somn odihnitor

Ce poate fi mai enervant decat sa stai intinsa in pat, in intuneric, ascultand ticaitul ceasului de pe noptiera si asteptandu-l in zadar pe Mos Ene (care probabil a atipit pe undeva), in timp ce toti ai casei respira linistit in somnul lor cel mai dulce? Pentru a nu ajunge aici, iata o lista de reguli, sugerate de noi, care ti-ar putea aduce vise frumoase si nopti linistite:

1. In fiecare seara, mergi la culcare la aceeasi ora. Astfel organismul tau va incepe singur sa se pregateasca de somn.

2. Fii activa peste zi. Da corpului tau prilejul de a-si descarca adrenalina pentru a se putea odihni in timpul noptii. Este indicat sa nu-ti faci exercitiile de gimnastica seara si, pentru un somn cu adevarat odihnitor, prefera mersul pe jos.

3. Cu cel putin cateva ore inainte de a merge la culcare evita stimulente precum cofeina, alcoolul si tutunul. Chiar daca alcoolul induce multor persoane o stare de somnolenta, calitatea somnului astfel provocat este afectata.

4. Nu apela la medicamente pentru a combate insomnia, ci mai degraba la remedii naturale, pentru a nu ajunge la dependenta. Iata cateva dintre metodele lipsite de riscuri pentru a adormi cu usurinta: bea un pahar cu lapte caldut indulcit cu miere, un ceai de musetel sau de tei, incearca sa faci o baie cu apa la temperatura corpului sau pune sub perna un tampon de tifon pe care ai pus cateva picaturi de ulei de lavanda.

5. Evita siestele de dupa-amiaza. Desi imediat dupa somnul din aceasta parte a zilei te vei simti plina de energie, seara vei adormi greu.

6. Asigura-ti conditii propice somnului. Nu te enerva si nu intra in discutii legate de probleme serioase cu cei din jur. Cu jumatate de ora inainte de culcare, ocupa-te de ceva care iti face placere, fara a te lasa insa absorbita complet.

7. Ia cina cu cel putin trei ore inainte de culcare. Digestia intarzie somnul si il face mai agitat. Daca ti se pare ca nu poti adormi de foame, o gustare usoara e suficienta.

8. Aeriseste bine camera in care vei dormi si, pe cat posibil, lasa o fereastra intredeschisa si pe timpul noptii.

9. Incearca un masaj usor inainte de culcare. Maseaza-ti usor cu crema umerii, ceafa si talpile. Vei simti cum te relaxezi si cum tensiunea de peste zi este inlocuita de o binemeritata somnolenta.

10. Daca pret de o jumatate de ora ai constatat ca nu poti adormi, nu continua sa te rasucesti din ce in ce mai nervoasa in pat. Ridica-te si fa altceva pana cand simti ca se apropie somnul. O metoda originala de combatere a insomniei:Concentreaza-te, incercand sa nu adormi! Tine ochii larg deschisi in intuneric, uitandu-te pe tavan, si vei constata ca, in ciuda efortului tau de a ramane treaza, organismul se va lasa pacalit si vei adormi fara probleme.